אתם מתעוררים בבוקר עם כאב ראש עמום, הכתפיים כואבות, זה כאילו \כל הגוף מרגיש כבד יותר מהרגיל. אולי זה בגלל שישנתם לא טוב? אולי העומס בעבודה? ואולי הגוף שלכם פשוט מנסה לספר לכם משהו שאתם לא מוכנים לשמוע?

הקשר בין רגשות לגוף הוא עמוק הרבה יותר ממה שנדמה לנו. לא מדובר רק בתחושה רגעית של לחץ שמשפיעה על הנשימה או דפיקות לב מהירות בזמן מתח – הגוף שלנו הוא שפה בפני עצמה. הוא אוגר חוויות, משדר מצוקות רגשיות ומבטא אותן בצורה פיזית. פעמים רבות, סימפטומים גופניים שאינם מוסברים רפואית הם בעצם מסרים סמויים מהנפש, המבקשים תשומת לב. 

בואו נבין ביחד כיצד הרגשות באים לידי ביטוי בגוף, מהם הסימנים שאסור להתעלם מהם והכי חשוב – איך אפשר להקשיב לגוף כדי להבין את עצמנו טוב יותר.

מה באמת קורה כשאנחנו "מרגישים"?

כאשר אנו חווים רגש מסוים, מערכת העצבים שלנו מופעלת בהתאם ומשדרת אותות שגורמים לתגובות פיזיולוגיות. האותות עשויים להשפיע על השרירים, הדופק, הנשימה, לחץ הדם ואפילו על תפקוד האיברים הפנימיים. 

למשל, כאשר אנו חשים פחד או מתח, הגוף משחרר הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין, שמגבירים את קצב הלב, מקפיצים את רמות האנרגיה ומגבירים את העירנות. לעומת זאת, כאשר אנו רגועים ושלווים, הגוף מפריש הורמונים כמו אוקסיטוצין וסרוטונין, אשר מרפים את השרירים, מפחיתים את לחץ הדם ומשפרים את התחושה הכללית.

לאורך זמן, רגשות לא מעובדים או מצבים רגשיים מתמשכים יכולים להתבטא במגוון דרכים גופניות. מתח כרוני עלול לגרום לכאבים בגב ובכתפיים, חרדה מתמשכת עלולה להשפיע על מערכת העיכול ולגרום לבחילות או עצירות, ודיכאון עשוי להתבטא בתחושת עייפות וחולשה כללית.

הגוף מתפקד כשפה רגשית – הוא משדר לנו סימנים דרך סימפטומים שונים, המבקשים מאיתנו לעצור, להקשיב ולהתבונן פנימה.

כאשר אנו מדחיקים רגשות ולא נותנים להם ביטוי, הגוף עשוי למצוא דרכים "לדבר" עבורנו. לעיתים, כאב בלתי מוסבר, תחושת מועקה או עייפות מתמדת אינם אלא קריאה להקשיב למה שמתרחש בתוכנו. למידה של הקשר בין רגשות לגוף מאפשרת לנו לפתח מודעות טובה יותר לעצמנו, לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית, ולחיות בהרמוניה גדולה יותר עם עצמנו.

3 סימנים שהגוף מנסה לספר לכם משהו

הגוף לא שותק כשהנפש במצוקה. הוא משדר סימנים פיזיים שמבקשים מאיתנו לעצור, להקשיב ולהתבונן פנימה. לעיתים מדובר בכאב, עייפות או תחושת אי נוחות מתמשכת שאין לה הסבר רפואי ברור.

הנה שלושה סימנים אפשריים לכך שהגוף שלכם מנסה להעביר לכם מסר:

  • כאבים כרוניים או מתמשכים: כאב בכתפיים או בצוואר עשוי להצביע על עומס רגשי ולחץ לא פתור. כאבי בטן חוזרים קשורים לעיתים קרובות לחרדה ולמתח, במיוחד אם אין ממצא רפואי ברור שמסביר אותם.
  • עייפות מתמשכת ללא סיבה רפואית ברורה: תשישות שלא משתפרת גם לאחר מנוחה עשויה להיות סימן לכך שאתם מתמודדים עם עומס רגשי, סטרס או דיכאון סמוי. חוסר אנרגיה כרוני מעיד לעיתים על כך שהגוף נמצא במצב של התשה נפשית.
  • מתחים שריריים ונשימה שטחית: תחושת כיווץ בשרירים, במיוחד באזור הכתפיים, הלסת או הסרעפת, עלולה להיות תגובה פיזיולוגית למתח מתמשך. נשימה שטחית ולא סדירה מצביעה על לחץ פנימי שמופעל על הגוף, גם אם אינכם בהכרח חשים בכך במודע.

כאשר סימנים אלו מופיעים שוב ושוב, הם למעשה מעידים על צורך להקשיב לעצמכם טוב יותר, לזהות את הגורמים ללחץ הרגשי ולטפל בהם לפני שהגוף "נאלץ" להחריף את המסרים.

למה כל אחד צריך להכיר את שפת הגוף?

דמיינו שהייתם מקבלים הודעות טקסט ישירות מהגוף שלכם – כאב ראש שמבקש שתאטו, תחושת מחנק בחזה שמתריעה על לחץ, עייפות שלא חולפת כרמז לכך שמשהו עמוק יותר מבקש התייחסות. האמת היא שהגוף כבר שולח לנו מסרים כל הזמן, רק שהרבה פעמים אנחנו בוחרים להתעלם מהם – עד שהם נהיים בלתי נסבלים.

הבנת הקשר בין הגוף לרגשות היא לא רק עניין של בריאות, אלא כלי מעשי לחיים. כשאנחנו קשובים לגוף, אנחנו יכולים לזהות סימני עומס לפני שהם הופכים לכאב כרוני, להבין מתי אנחנו זקוקים להפסקה וללמוד לנהל מתחים באופן מודע יותר. מודעות כזו מאפשרת לנו לתפקד טוב יותר, לקבל החלטות נכונות יותר, ולשמור על איזון פנימי.

לדוגמה, אדם שחווה לחץ לפני פגישה חשובה עשוי להרגיש כיווץ בבטן או דופק מהיר. במקום להילחם בתחושה, אפשר להשתמש בה כאינדיקציה לעצור, לקחת נשימה עמוקה ולשנות גישה. מישהו שחווה כאבי גב חוזרים עשוי להבין שהגוף מאותת לו לשנות הרגלי עבודה או להפחית מתח נפשי.

כאשר לומדים לקרוא את שפת הגוף, החיים נעשים זורמים ובריאים יותר. במקום להיגרר אחרי התסמינים, אנחנו לומדים לעבוד יחד עם הגוף ולהשתמש בו ככלי שמנחה אותנו לחיים מאוזנים, מלאים ונכונים לנו יותר.

מה אפשר לעשות? טכניקות להתמודדות עם מתחים

כאשר הגוף מאותת על עומס רגשי, חשוב לתת לו מענה לפני שהמתח מצטבר. הנה כמה טכניקות יעילות שיכולות לעזור:

  • נשימה מודעת: האטת קצב הנשימה ושימוש בטכניקות כמו נשימת 4-7-8 (שאיפה לארבע שניות, החזקת אוויר לשבע ונשיפה לשמונה) מסייעות להרגעה מיידית של מערכת העצבים.
  • דמיון מודרך: יצירת תמונה מנטלית של מקום בטוח ושליו יכולה לעזור למוח להרפות ולהפחית את תגובות הסטרס האוטומטיות.
  • פרחי באך: תמציות צמחים עדינות התומכות באיזון רגשי, מסייעות להרגעת מתח פנימי ומעניקות רוגע.
  • תנועה מודעת: יוגה, טאי-צ’י או אפילו הליכה מודעת בטבע הן פעילויות שמסייעות לשחרר עומסים רגשיים שמצטברים בגוף.
  • כתיבה אינטואיטיבית: הבעת רגשות במילים מאפשרת לפרוק מתחים רגשיים ולהבין טוב יותר מה הגוף מנסה לומר.

לימודי פסיכותרפיה גופנית במכללת כרכור

הבנת הקשר העמוק בין הגוף לנפש חיונית לבריאותנו הכללית. לימודי פסיכותרפיה גופנית במכללת כרכור הם תוכנית ייחודית ומעמיקה בת ארבע שנים המשלבת בין תכנים אקדמיים קלאסיים, פסיכותרפיה גופנית הוליסטית, לימודי עבודה אנרגטית, לימודי גוף-נפש ולימודי מגע.

התוכנית, הפועלת משנת 2009, זכתה להכרה מהאיגוד האירופאי לפסיכותרפיה גופנית (EABP), מה שמאפשר לבוגריה להתקבל כחברים מלאים ולהיות מוכרים כפסיכותרפיסטים גופניים מקצועיים. ההכשרה במכללת כרכור מספקת למטפלים כלים להבין ולתרגם את שפת הגוף, ובכך לסייע למטופלים לזהות את המסרים שהגוף שלהם מעביר, להתמודד עם מתחים ולקדם בריאות נפשית ופיזית.