מה קורה כשחווית אירוע טראומטי שהותיר אותך עם פצעים פיזיים ונפשיים? האם הדרך לריפוי עוברת רק דרך הגוף או רק דרך הנפש? ומה אם יש שיטה המשלבת עבודה על שני ההיבטים במקביל? טראומה יכולה להשפיע על תפקוד יומיומי, יחסים בינאישיים ואיכות החיים בכללותה. היא מותירה חותם עמוק שלעיתים קשה להיפטר ממנו ללא עזרה וליווי מקצועיים. בואו להכיר מעט את עולם יוגה התרפיה ונגלה כיצד שיטה זו מציעה מזור למי שסובלים מהשלכות של טראומה.

הקשר בין גוף לנפש והשפעתו על החלמה מטראומה

כולנו מכירים את האמרה "נפש בריאה בגוף בריא", אך האם אי פעם עצרנו לחשוב על המשמעות העמוקה שלה? הגוף והנפש שלנו מחוברים בקשר הדוק ומורכב. כל חוויה, בין אם חיובית או שלילית, משאירה את חותמה על שני ההיבטים הללו. כשמדובר בטראומה, ההשפעות מורגשות ביתר שאת ועוצמה. כשאנו חווים טראומה, ההשפעות מקבלות ביטוי הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית. תסמינים כמו חרדה, דיכאון, הפרעות שינה ואף כאבים כרוניים הם תופעות נפוצות בקרב נפגעי טראומה והלומי קרב. הגוף "זוכר" את הקושי ומגיב בהתאם, בעוד הנפש מתמודדת עם פחדים, זיכרונות טורדניות ותחושת חוסר ביטחון מתמשכת.

המפתח להחלמה טמון ביכולת לעבוד במקביל על שני ההיבטים. לא ניתן להפריד בין הגוף לנפש, ולכן יש לאמץ גישה הוליסטית המכילה את כל הרבדים של הווייתנו. כאן נכנסים לתמונה לימודי יוגה תרפיה, המתמקדים בדיוק בממשק שבין הגוף לנפש.

עקרונות יסוד ביוגה תרפיה לעיבוד חוויות קשות

יוגה תרפיה מתבססת על עקרונות של קשיבות, נשימה מודעת, תנועה ומדיטציה. שילוב ייחודי זה יוצר מרחב בטוח ומזמין לחקירה עצמית ולהתבוננות פנימית. בעזרת כלים אלו, מטופלים לומדים להתבונן פנימה, להכיר בתחושות ובמחשבות שעולות ולתת להן מקום. הם מפתחים יכולת להכיל רגשות מורכבים, להקשיב לצרכי הגוף והנפש וליצור אינטגרציה בין החלקים השונים בתוכם.

תהליך זה מאפשר לעבד בהדרגה חוויות קשות ולשחרר מתחים ומועקות שהצטברו בגוף ובנפש. דרך עבודה עדינה ומדודה, ניתן לגשת לפצעים הישנים/הטריים, לאפשר להם להיחשף בקצב המתאים ולהביא לתחושת שחרור והקלה. חשוב להדגיש שמדובר בתהליך המותאם אישית לכל מטופל, תוך הקפדה על סביבה בטוחה ותומכת. המטפל והמטופל יוצרים יחד שותפות מקדמת החלמה, המבוססת על אמון, קבלה וחמלה.

לימודי יוגה תרפיה מקנים למטפלים את הידע והכלים להנחות את המטופלים בדרך זו. הם רוכשים הבנה מעמיקה על האופן שבו טראומה משפיעה על הגוף והנפש, לומדים טכניקות יעילות לוויסות עצמי ומתנסים בהתערבויות טיפוליות המתאימות למגוון מצבים. בסופו של התהליך, המטפלים מצוידים בארגז כלים עשיר המאפשר להם לסייע למטופלים לצעוד בנתיב ההחלמה, צעד אחר צעד.

תרגול יוגה ככלי להפחתת תסמינים פוסט-טראומטיים

מחקרים רבים מצביעים על כך שתרגול יוגה סדיר יכול לסייע משמעותית בהפחתת תסמינים פוסט-טראומטיים. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Psychiatry מצא כי נשים עם PTSD שהשתתפו בסדנת יוגה תרפיה בת 10 שבועות, חוו ירידה משמעותית בחומרת התסמינים שלהן בהשוואה לקבוצת ביקורת. תוצאות מעודדות דומות נמצאו גם במחקרים נוספים שבחנו את השפעת היוגה על אוכלוסיות שונות של נפגעי טראומה.

אז מה הופך את היוגה תרפיה לכלי כה יעיל? ראשית, תנוחות יוגה (אסאנות) מרגיעות מתחים פיזיים, לחזק את הגוף ולווסת את מערכת העצבים. כשהגוף נמצא במצב מתמיד של דריכות ועוררות בעקבות טראומה, תרגול היוגה מאפשר להרגיע את התגובה הפיזיולוגית, להפחית את רמות הקורטיזול (הורמון המתח) ולהשיב תחושה של ביטחון ויציבות. שנית, שילוב של תרגילי נשימה (פראניאמה)

ומדיטציה מרגיע את הנפש, מפחית תחושות של חרדה ומקדם רגיעה עמוקה. הנשימה המודעת והמיקוד בהווה מאפשרים למטופלים לפתח מיומנויות של ויסות רגשי וחשיבה מודעת, ובכך לצמצם את ההשפעה של זיכרונות הטראומה.

בנוסף, השהייה בסביבה תומכת של קבוצת היוגה יוצרת תחושת שייכות וביטחון, המהווה גורם מחזק משמעותי בתהליך ההחלמה. עבור רבים מנפגעי הטראומה, תחושת הבדידות והניכור מהווה אתגר משמעותי. המפגש הקבוצתי סביב תרגול היוגה מספק הזדמנות ליצירת קשרים בונים, לשיתוף בחוויות ולתמיכה הדדית. כל אלו הם נושאים מרכזיים הנלמדים במסגרת לימודי יוגה תרפיה, המדגישים את החשיבות של אינטגרציה בין האלמנטים הפיזיים, הנפשיים והחברתיים בתהליך הטיפולי.

אם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן להעניק מזור לעצמכם או לאחרים, לימודי יוגה תרפיה במכללת כרכור יפתחו בפניכם צוהר לעולם מופלא זה. המכללה מציעה מסלול מקיף הכולל התנסות מעשית, ליווי אישי וסדנאות העשרה כמו סדנת מיינדפולנס. התכנית נבנתה בקפידה כדי להקנות לסטודנטים ידע תיאורטי מעמיק לצד כלים מעשיים ליישום הגישה הטיפולית. הלמידה מתקיימת בקבוצות קטנות ואינטימיות, המעודדות העמקה, צמיחה ויצירת קשרים משמעותיים. בואו להכיר, להעשיר את הידע המקצועי ולקחת חלק מהעשיה והריפוי!