אימון ככלי להתמודדות עם אתגרי ADHD

בהמשך למאמר:
הצד החיובי של ADHD 

נסקור בשורות הבאות את האיכויות של כלי טיפולי שהוכיח עצמו כבעל השפעה רבה על איכות החיים וההתנהלות של מי שאובחנו כנמצאים על הרצף של הפרעת קשב וריכוז: אימון להפרעת קשב וריכוז.

מהות אימון להפרעת קשב וריכוז היא שינוי בצורת החשיבה, שכן לבעלי הפרעות קשב ישנו קושי ליצור תהליכי עיבוד. בקורס נתרגל ונפתח ארגז כלים לשימוש המאמן. ארגז הכלים כולל כלים מעולם האימון: כלים לבניה ומציאת מטרה, תשאול נכון והקשבה וכן כלים להתמודדות עם מאפיינים ייחודיים של הפרעת הקשב כמו דחיינות, אימפולסיביות ופרשנות.

ישנם, באופן טבעי, כמה אתגרים הקשורים לתסמיני ADHD  ולפעמים אחרים רואים באנשים עם הפרעת קשב וריכוז גורם מסיח דעת או מטריד. טיפול התנהגותי הוא אחד הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם אתגרים אלו תוך אופטימיזציה של נקודות החוזק של מי שסובל מאתגרי הפרעת קשב וריכוז.

אנשים עם ADHD עשויים לפעמים להיות בעלי כישורי תפקוד ניהולי חלשים. מיומנויות אלו כוללות ארגון זמן, תכנון, קבלת החלטות, שליטה ברגשות ולמידה מטעויות העבר.

לימודי אימון להפרעת קשב – ADHD היא שינוי בצורת החשיבה, שכן לבעלי הפרעת קשב ישנו קושי ליצור תהליכי עיבוד. על ידי תהליך של תשאול נכון, ניתן לייצר את תהליך העיבוד ולפתח מיומנויות מתאימות ומקדמות. שינויים במבנה המוח יכולים להתרחש בעקבות התנסויות של אימון ולמידה.

האופן בו מתבצע השינוי מכונה פלסטיות (גמישות). השינויים יכולים לכלול: עליה בכמות הסינפסות, עליה בתאי העצב והתאים התומכים או חיזוק הקשרים ביניהם. שינויים אלו מתרחשים לאורך כל חייו של האדם ולאו דווקא בילדות.

ADHD: כיצד מתבטא קושי במיומנויות חברתיות?

אימון מתנהל בשני רבדים מקבילים:
שינוי חשיבתי ותפקודי קוגנטיבי ארגז כלים.
העלאת המודעות להשפעת הפרעת הקשב על חיינו.

הנה כמה דרכים לעזור לשפר את המיומנויות הללו:

רשימת תיוג checklist
יצירת רשימות ביקורת יכולה לעזור להבטיח שאלו עם ADHD ישלימו את כל המשימות שלהם במשך היום. זה קל לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז לקפוץ מנושא לנושא ולשכוח בדרך חלק מהעבודות שעליהם לבצע. רשימת מטלות מבטיחה שכל מה שמישהו רוצה לזכור נמצא במקום אחד, ועוזרת לוודא שלא ישכח דבר.

גבולות זמן
אלה עם הפרעות קשב וריכוז נוטים שלא להבין כמה זמן לוקח להשלים משימה או פרויקט. מומלץ  להגדיר מגבלת זמן עם הגרת המשימה, כדי שיוכלו לתכנן טוב יותר את הפרויקט.

טכניקות הרפיה
סובלים מהפרעות קשב וריכוז עלולים להתקשות לשלוט ברגשות, במיוחד כעס ותסכול. תרגול טכניקות הרפיה עשויות לעזור לאנשים להירגע ולהבין טוב יותר את רגשותיהם. כמה טכניקות הרפיה כוללות נשימה עמוקה, דימויים ויוגה.

הפרעת קשב וריכוז, צדדים חיוביים ומקדמים

לימודי תעודה הפרעות קשב וריכוז והכשרת מטפלים – ADHD, מכללת כרכור: מסלול הדו-שנתי להכשרת מטפלים מתמחים בהפרעת קשב וריכוז ואסטרטגיות למידה מאפשרת לבוגריה להיות הראשונים שישתלבו ויוכרו כמטפלים מתמחים בהפרעת קשב, ריכוז ואסטרטגיות למידה בתחום הרפואה הטבעית ורפואת הגוף-נפש בארץ. תכנית לימודים הכוללת הכשרת מאמנים בכירים לטיפול בהפרעת קשב וריכוז ADHD, לימודי קינסיולוגיה התפתחותית-חינוכית, מגוון קורסים לבחירה בתחום הגוף-נפש וקורס יחסי מטפל מטופל המכשיר את הבוגרים כמטפלים בתחום זה.