fbpx

כמה דרכים לפתח מיינדפולנס בחיי היומיום

דרכים לפתח מיינדפולס בחיי היומיום, מאת סנדיה בר-קמה, מכללת כרכור
מאת:
סנדיה בר-קמה
מורה לדהרמה ומיינדפולנס, ללימוד ותרגול בודהיזם ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בריטריטים, בסדנאות ובקבוצות
מנחת הקורס מיינדפולנס, מדיטציה ופסיכולוגיה בודהיסטית

"אנשים אומרים שאין להם זמן למדיטציה, זה לא נכון. אתם יכולים לתרגל מדיטציה תוך כדי הליכה במסדרון, בהמתנה שהמחשב יעלה, ברמזורים, בתור, בשירותים, כשאתם מסרקים את השיער. פשוט היו שם בהווה, ללא פרשנות מחשבתית – זוהי התנסות חשופה מאוד, ערה, מלאת חיים…"
הנזירה טנזין פלמו

דרכים לפתח מיינדפולנס בחיי היומיום

• כשאתם הולכים, אמרו לעצמכם: אני הולך, ותרגישו את תחושת הקרקע שמתחת לרגליכם.
כשאתן יושבות אמרו לעצמכן: אני יושבת, ותרגישו את התחושות של החיבור עם הכיסא.
כך תישארו מחוברות/ים לכאן ועכשיו, לחוויה שלכן, כך לא תפספסו את החיים הקורים רק כאן ועכשיו – מרגע לרגע.
• כשאתם עושים עבודה כלשהי, שימו לב לכל פרט של מטלה – ועשו אותה מתוך מודעות.
זה תרגול מצוין במיוחד בזמנים שהמוח מעביר לטיס אוטומטי, כמו בצחצוח שיניים, שטיפת כלים, נהיגה ליעד שגרתי וכולי.
• כשאתם אוכלים, היו מודעים לתנועות הידיים שלכם, לטעם האוכל, ותלעסו היטב – כך תיהנו הרבה יותר מהטעם!
…וגם תאכלו פחות, כי מחקרים אומרים שלוקח לקיבה כ-20 דקות לאותת למוח שהיא מלאה.
• האזינו בתשומת לב לא/נשים אחרים ועצרו רגע לפני שאתם מתחילים לדבר.
כך המילים שייצאו לכן/ם מהפה יהיו כאלה שלא תצטערו עליהן אחר כך! וגם תקבלו מחמאות על כך שאתם/ן "מקשיבים נהדרים".
• חפשו הזדמנויות של שקט ודממה.
לעתים כדאי להתנגד לפיתוי להפעיל את הרדיו במכונית, לצפות בטלוויזיה או לפטפט פטפוטי סרק.
הסכימו לפגוש את עצמכן/ם, אולי תגלו שאתם/ן בחברה טובה!
• התרגלו לקחת 5 נשימות מודעוֹת לפני שאתם מתחילים/ות כל פעולה:
יציאה מן המיטה בבוקר, לפני שמתחילים לאכול, לפני שמתניעות את הרכב, לפני שמדליקים את המחשב, לפני שעונות לטלפון.

מיינדפולנס משפר את איכות החיים!

מעניין אותן להתמחות בכלים מהמסורת והתרגול הבודהיסטי וממסורות רוחניות שונות?
קורס מיינדפולנס יתאים לך בול!
זה הזמן להתקשר ל 072-3924690 ולעשות צעד גדול לקראת חיים מלאי נוכחות ומשמעות מקצוע מתגמל ומעשיר.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן