fbpx

תרגול מיינדפולנס לחמלה עצמית

קורס מיינדפולנס עם סנדיה בר-קמה במכללת כרכור, לחיים מלאים יותר

מאת:
סנדיה בר-קמה, מתרגלת ולומדת את הדהרמה למעלה משלושים שנה. מורה לדהרמה ומיינדפולנס, ללימוד ותרגול בודהיזם ומדיטציית ויפאסנה, מלמדת בריטריטים, בסדנאות ובקבוצות. חייתה 7 שנים חיי פרישות ותרגול באשרם ליוגה ומדיטציה בארצות הברית. משתמשת בכלים מהמסורת והתרגול הבודהיסטי וממסורות רוחניות שונות.
מנחת קורס מיינדפולנס, מדיטציה ופסיכולוגיה בודהיסטית וקורס עקרונות ה- CBT ומיינדפולנס למטפלים במכללת כרכור.

מדטציה
אפשר להיכנס למצב של מדיטציה, ולחזור על המשפטים הבאים בלב, בשקט, ברכות כלפי עצמכם:
אכפת לי מהכאב שלי
הלוואי שאדע שלווה
הלוואי שאהיה חופשי או חופשיה מסבל וכאב
הלוואי שאקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה.

מיינדפולנס: תרגול חמלה עצמית

דמיון מודרך
דמיינו את עצמכם מסתכלים על עצמכם במראה, לתוך העיניים, כשאתם אומרים לעצמכם את המשפטים האלה.
קשה לכם להפנות את המשפטים כלפי עצמכם?
דמיינו דמות אוהבת, חומלת, מישהי או מישהו שמאמין בכם, שאוהב אתכם ושימו את המשפטים האלה בפיהם:
אכפת לי מהכאב שלי
הלוואי שאדע שלווה
הלוואי שאהיה חופשי או חופשיה מסבל וכאב
הלוואי שאקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה.

דמיינו את עצמכם כשהייתם קטנים, שמחים וצוחקים.
הפנו איחולים אלה לאותה ילדה או לאותו ילד:
אכפת לי מהכאב שלי
הלוואי שאדע שלווה
הלוואי שאהיה חופשי או חופשיה מסבל וכאב
הלוואי שאקבל את עצמי כפי שאני ברגע זה.
הוסיפו בחמלה חיבוק או הערכה, אהבה, ואמרו:
את ילדה טובה/אתה ילד טוב;
זה לא אשמתךְ/זה לא אשמתךָ;
אולי אף תוכלו להוסיף:
אני אוהבת אותך, אני אוהב אותך;
(בעדינות, רק אם זה מתאפשר).

הבטיחו לעצמכם הבטחה עם או בלי מילים:
אהיה עם עצמי
אוהב את עצמי
אשתדל לא לנטוש את עצמי כשקשה לי
אשתדל לא לנטוש את עצמי שלא מצליח לי
אני איתי, אני בעדי.

תוכלו לפנות לעצמכם בשם, עדיף בשם חיבה ואמרו: אני איתך.

קורס מיינדפולנס: אתם יכולים

דעו שאתם יכולים.
יכולים להיות במודעות למה חולף לכם בראש.
יכולים, בכל פעם שעולה בכם שיפוט, להחליף אותו במילים טובות, במילים מעודדות, במילים סלחניות, מפרגנות, אוהבות.
דעו שאתם יכולים להפנות כלפי עצמכם הערכה וטפיחה על השכם, על המאמצים הכנות, האומץ, הפתיחות, ההשתדלות.

הלוואי שכל היצורים החיים יהיו בחופש מסבל וכאב וידעו שלווה;
הלוואי שכל היצורים החיים יקבלו את עצמם, כפי שהם, ילמדו לאהוב את עצמם;
הלוואי שהתרגול שלנו יועיל וייטיב עם כל היצורים החיים ויניע את התנועה של התעוררות בכל היצורים החיים ואנחנו בתוכם.

השארת תגובה

חייבים להתחבר כדי להגיב.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן