מה זה יוגה תרפיה ובמה הוא יכול להועיל לנו?

אם ביצעתם את תרגול היוגה שלכם הבוקר, סביר להניח שאתם מרגישים רגועים יותר, ללא כל קשר לרמת המומחיות שלכם ביוגה, אימון על בסיס יומיומי יכול לגרום להרגשה טובה. הסיבה לכך היא שיוגה מציעה יתרונות בריאותיים, פיזיים ונפשיים לאנשים בכל גיל, ואם אתם מתמודדים עם מחלה, מתאוששים מניתוח או חיים עם מצב כרוני, יוגה יכולה להפוך לחלק בלתי נפרד מהטיפול שלכם, ואף לתמוך בתהליך הריפוי. 

מהי יוגה תרפיה?

ממש כשם שניתן להירשם ללימודי נטורופתיה או לימודי דיקור סיני כדי לטפל באנשים, כך ישנו תחום טיפולי שנקרא יוגה תרפיה. יוגה תרפיה זהו סוג של טיפול אשר עושה שימוש בתנוחות יוגה, תרגילי נשימה, מדיטציה ודמיון מודרך לטובת שיפור הבריאות הנפשית והפיזית. יוגה תרפיה יכולה לעזור במגוון מצבים רפואיים, תוך שמאפשרת:

• התנהלות טובה יותר אל מול כאבים 
• הפחתת אי נוחות פיזית 
• סיוע במצבים נוירולוגיים 
• הקלה על כאבי מפרקים 
• הפגת מתחים וחרדות
• הקלה על כאבי ראש
• שיפור מצב הרוח והפחתת דיכאון 
• הקלה על תסמיני גיל המעבר 
• הקלה בעת התמודדות עם טראומה
• ועוד

יוגה תרפיה – איך זה בדיוק עובד?

לפני שמתחילים עם יוגה תרפיה, עליכם להיפגש עם המנחה, אשר ילמד על ההיסטוריה הרפואית שלכם ועל המטרות שתרצו להשיג באמצעות הטיפול. לאחר מכן, יצרו עבורכם תכנית מותאמת לצרכים ויכולות פיזיות, בריאות כללית, הגיל שלכם והמטרות שתרצו להשיג. בתום פגישת ההיכרות ניתן יהיה לבנות תרגול אשר מבוסס על הצרכים והמטרות שלכם באופן אישי.

מפגש היוגה תרפיה כולל מגוון תנועות ומתיחות המגבירות את הגמישות, הכוח ושיווי המשקל שלכם, כאשר מומלץ להגיע אליו עם בגדים נוחים שיאפשרו לכם לנוע בחופשיות. בדרך כלל ישנם כמה פורמטים של תרגול, כאשר בניגוד לשיעור יוגה סטנדרטי, מפגשי יוגה תרפיה נערכים בדרך כלל בפורמט של אחד על אחד, או בקבוצה קטנה יותר. ניתן להשתמש ביוגה תרפיה כטיפול משלים לצד שיטות טיפול אחרות, או שניתן להשתמש בה על מנת לטפל בבעיה ספציפית ישירות. טכניקות היוגה יכולות להיות פשוטות ועד מתקדמות, ולהתאים לאנשים בכל הגילאים.

יוגה תרפיה מבוססת על פילוסופיית היוגה ותפיסת העולם ההודית העתיקה. על פי הפילוסופיה ההודית, קיימת אנרגיה חיונית (פראנה) הזורמת בתוך הגוף ומחברת בין הנשמה, הנפש והגוף. חסימות בזרימה החופשית של הפראנה יכולות לגרום למתח, כאבים ובעיות בריאות.

ההיסטוריה של יוגה תרפיה

ההיסטוריה של יוגה תרפיה מושרשת בתרגול העתיק של היוגה, אשר מקורו בהודו. למרות שהיוגה קיימת כבר אלפי שנים, היא עשתה את דרכה לארצות הברית בסוף המאה ה- 19. יחד עם זאת הטיפול באמצעות יוגה החל באופן רשמי רק בשנות ה- 80 כתוצאה של מחקר שהמחיש כיצד הקפדה על אורח חיים בריא יכולה לתרום להתמודדות עם מחלות לב. התכנית שנכללה במחקר כללה גם יוגה טיפולית ככלי, והייתה הראשונה להדגיש את היתרונות של שימוש ביוגה עבור מטרה זו.

בשנת 1983, נוסד האיגוד הבינלאומי של יוגה תרפיה, כדי לפתח את התחום, ומאז ועד היום אירח כנסים, דאג לפרסם כתבי עת והגדיר סטנדרטים לאימוני יוגה תרפיה.

מהם היתרונות של יוגה תרפיה?

היתרונות של יוגה תרפיה כוללים, בין היתר, את הדברים הבאים:

• הפגת מתחים 
• בהירות נפשית
• חיזוק השרירים 
• הפחתת כאבים ולחצים
• איזון גבוה יותר
• שינה טובה
• שיפור יציבות הגוף

הסיכונים מינימליים וכל עוד אתם עובדים עם איש מקצוע מיומן, הוא יוודא שהתנוחות בטוחות עבורכם ושאתם מבצעים אותן בצורה נכונה. אתם אמורים להרגיש מתיחה עמוקה, אך לא כאבים והסיכון לפציעה בזמן שיעור יוגה נמוך יותר, בהשוואה לסיכון שתיפצעו מסוגים אחרים של פעילות גופנית. 

רק קחו בחשבון שאין פרק זמן מוגדר אשר לאחריו תתחילו להרגיש טוב יותר או לראות תוצאות. אתם עשויים להרגיש רגועים יותר מיד לאחר הפגישה, אך ייתכן שיחלפו שבועות ואף חודשים עד שתראו שיפור פיזי בכוח ובשיווי המשקל שלכם.

לאילו מצבים יוגה תרפיה יכולה לעזור?

יוגה תרפיה יכולה לעזור למגוון רחב של מצבים פיזיים, נפשיים ורגשיים, ומגוון גדול של בעיות. טיפול ביוגה יכול להקל על כאבי שרירים, כאבי גב, מיגרנות, פיברומיאלגיה, תפקוד מערכת החיסון ודלקת מפרקים. כמו כן ניתן להפיק המון יתרונות גם לבריאות הנפשית בעת התרגול. הוכח שהתרגול יכול לשפר את מצב הרוח, את הוויסות העצמי, להפחית מתחים ולהגביר את החוסן. כמו כן התרגול יכול לשפר תפקודים התנהגותיים, את ההערכה העצמית, לגרום לשינוי בדפוסי חשיבה שליליים, לתרום לשיפור דימוי הגוף, להפחית את רמות הלחץ ולפשר את איכות השינה. זו הסיבה גם שיוגה תרפיה נכללת לעיתים קרובות גם כשיטה לטיפול בהתמכרות והחלמה, הודות לכל היתרונות שמציעה עבור בריאות הנפש.

למה לצפות מיוגה תרפיה?

כאשר אתם מתחילים טיפול יוגה תרפיה, תוכלו לצפות לדברים הבאים:

• תרגילי נשימה (פראנימה) – המטפל יתחיל את הטיפול עם סדרה של תרגילי נשימה, החל בנשימות ממריצות ועד נשימות לאיזון. 
• תנוחות יוגה (אסאנה) – המטפל ילמד אתכם תנוחות יוגה מתאימות להקלה על הבעיה שעמה מתמודדים, בין אם זה כאב פיזי או חרדה ומתחים.
• מדיטציה – המדיטציה משלבת בין תנוחות יוגה, לבין הרפיה ומיינדפולנס, כלים אשר נמצאים במוקד של הטיפול.
• דמיון מודרך – המטרה כאן היא להרגיע את הגוף והנפש על ידי דמיון מודרך שמטרתו להביא שלווה פנימית.
• תרגול בבית – חשוב מאוד לשלב את התרגול בחיי היומיום ולכן תקבלו הנחיות כיצד להשתמש במה שנלמד במסגרת הטיפול גם בבית. 

בעוד שתרגול יוגה זו פעילות גופנית פופולרית, יוגה תרפיה מציעה הרבה יותר ומאפשרת לאנשים להתחבר לעצמם ולעבור שינוי רגשי, מנטלי, פיזי והתנהגותי, כל שכן לפתוח דלת לריפוי ולהתמודדות טובה יותר עם כאבים, מחלות וחוסר תפקוד.