מיינדפולנס ברגע הזה

מאת:
שרית בר,
שיאצו, מחשבת הגוף (טיפול מגע ותנועה), מיינדפולנס,
קורס מיינדפולנס – רגע של עצירה

תנו לעצמכן רגע של עצירה, נשימה והתבוננות. קצב החיים עולה כל הזמן.
הנשים היום משלבות הגשמה מקצועית, הגשמת זוגיות ואמהות, הגשמה עצמית עם הנאות החיים.
בכל מצב העומס רב והעשייה מרובה.
עומס לחץ סטרס מוכרים לנו מאד, היום נוספה גם ההתמודדות עם הלא ידוע , הבלתי מתוכנן, הלא צפוי, שהביאה איתה הקורונה.
איך מספיקים הכל ב24 שעות?
איך מספיקים גם לישון שינה מספיקה ומספקת ולנוח חצי שעה עם רגליים למעלה במשך היום?

קורס מיינדפולנס, לחץ ומתח

היום גם רופאים רבים מסכימים שלחץ ומתח הם גורם משמעותי למחלות וכאבים.
נשים רבות מגיעות למצבים של כאבים פיזיים ורגשיים, אשר רבים מהם נגרמים במישרין
או בעקיפין, ממצבי לחץ וחרדה.
כאבי גב, צוואר ומפרקים ביום יום, ותקופת ההריון והאמהות. שינה לא רגועה, הגורמת לעייפות מצטברת מיום ליום. מצבים של קושי להקלט להריון באופן כללי ובמיוחד לאחר הפלה. סינדרום הכאב הנודד (פיברומיאלגיה). תופעות גיל המעבר וכד'.
לא הגיוני להוסיף לנו עוד משימות לתוך היום העמוס והלחוץ.
האם יכל להיות שדקות ספורות של עצירה, נשימה והתבוננות, פעמיים ביום, יכולות לשנות את איכות ההתנהלות היומיומית שלנו?
האם יש מצב שאיים קטנים של שקט ושלווה בתוך הקצב הזה, יכולים לאפשר לנו זרימה טובה יותר? יעילה יותר? מתחשבת יותר בעצמנו ובבריאות שלנו?

כמונו, גם באגם, יש סערות וגלים המערבלים את הבוץ ששקע על הקרקעית ומעכירים את המים הצלולים. כמו גם, ימים רגועים שבהם האגם שקט וצלול. על פני המים נבחין בעצים ובעננים המשתקפים כמו במראה. נוכל להתבונן במים הצלולים למעמקים.
בשונה מהאגם, אנחנו יכולים לבחור ברגעים של שקט גם ביום סערה. להיות לרגע על אי של נחת רוח, לפני שנמשיך למשימה הבאה.
הרבה נזקים נגרמים לגוף שלנו ברגעים של חוסר תשומת לב.
בזמן שאנחנו עוברים ממקום למקום, ממצב למצב, ממשימה למשימה, אלה רגעי המעברים שכל כך חשוב שנהיה בתשומת לב מלאה (מיינדפולנס ברגע הזה). למשל: יציאה/כניסה מ/לאוטו, מ/לבית, מ/לעבודה.. וכד'. ברגעים הללו קורים הרבה מקרים לא נעימים שמשבשים לנו את שגרת החיים.
ברגע שלפני המעבר, ניתן לעצור לרגע ולפגוש את עצמנו.
יש סוגים רבים של עצירות כאלה, גם אם הן קצרות מאד, ניתן לקרא להן מדיטצייה, מיינדפולנס, התחברות לעוגן שבתוכנו. כל אחת יכולה לבחור לעצמה, את הדרך המתאימה לה ל "דייט עם עצמה".

תרגול ולימודי מיינדפולנס: שקט

אתן דוגמה לתרגול, שמתאים גם למי שלא התנסתה במיינדפולנס או מדיטציה:
נשב לרגע בשקט. נעצום עיניים אם אפשר. אם לא, ננמיך את המבט. נרגיש את מגע הגוף שלנו במושב, ננשום מספר נשימות רגילות דרך האף.
נשים לב לנשימה.
נגיד לעצמנו בלב, עכשיו אני רק שואפת פנימה. כהסתימה השאיפה, נגיד לעצמנו, עכשיו אני רק נושפת החוצה. לאחר מספר נשימות כאלה, עם האמירה השקטה החוזרת על עצמה, נרגיש שהגיע הזמן המתאים. נפקח לאט את העיניים.
נתבוונן מה עוד כדאי שניקח איתנו לצעד הבא. נצעד שלושה צעדים בתשומת לב מלאה. נמשיך בנחת למשימה הבאה.
דר' רועי תירוש , חוקר מוח ומרצה, ציין מחקרים שבהם השוו קבוצות של אנשים המתרגלים מיינדפולנס וכאלה שלא מתרגלים.
במוחות של האנשים שלא תרגלו, נמצאה זרימת דם מוגברת, במידה משמעותית, לסבקורטקס שהוא המח הקדום יותר, ופחות לקורטקס. זרימת הדם לא היתה מאוזנת בכל חלקי המוח.
בסבקורטקס, נמצא האזור של האמיגדלה, שבין שאר תפקידיה, נחשבת למקושרת עם תגובות רגשיות למצבי סכנה, פחד, וחרדה. בעולם המערבי, מצבי לחץ מתח וחרדה הם מצבים מתמשכים, על כן האיזור הזה מושך אליו חלק נכבד מההספקה הדמית למוח.
בקבוצת מתרגלי המיינדפולנס והמדיטציה, ההספקה הדמית למוח התחלקה במידה שווה בכל חלקי המוח.

התרגול מתאים גם לגברים כמובן ( : ולכל המשפחה

קורס מיינדפולנס, לימודי מיינדפולנס, מכללת כרכור: הדגש העיקרי של הקורס הוא פרקטי-יישומי, ומיועד ליישום בחיי היומיום (במשפחה, בזוגיות, מול הילדים, בכביש…) ובחיים המקצועיים (עם מטופלות/ים, בלימודים ובמקום העבודה). המשתתפות/ים יחוו על בשרם ויתרגלו על עצמם/ן את העקרונות שהקורס ילמד. בעזרת תרגול מיינדפולנס ותהליכי עומק נצלול מעבר לגוף ולשפה, אל מחוזות הרוח האינסופית ואל החוכמה האצורה בחלקים העמוקים ביותר בתוכנו.